Integratori e Proteine per Atleti
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Domande Frequenti
Qual è la differenza tra proteine whey isolate e concentrate?
Le proteine whey isolate contengono il 90% di proteine ed hanno meno lattosio, rendendole ideali per chi ha sensibilità digestive. Le concentrate contengono circa il 70-80% di proteine e sono generalmente più economiche. Entrambe sono efficaci per il recupero muscolare; la scelta dipende dalle tue esigenze digestive e dal budget.
Quanta creatina devo assumere quotidianamente?
Il protocollo standard prevede un carico iniziale di 20g al giorno diviso in 4 dosi per 5-7 giorni, seguita da un mantenimento di 3-5g al giorno. Alternativamente, puoi assumere 3-5g direttamente senza carico. Gli effetti richiedono 3-4 settimane per manifestarsi pienamente.
Sono necessari gli integratori o posso ottenere tutto dal cibo?
Una dieta ben bilanciata può fornire i nutrienti essenziali, ma gli integratori offrono convenienza e quantità concentrate difficili da raggiungere solo con il cibo. Ad esempio, assumere 30g di proteine da whey è più pratico che mangiare 120g di pollo ad ogni pasto.
I BCAA sono davvero necessari se ho una buona assunzione proteica?
Se consumi abbastanza proteine da fonti complete (20g+ al giorno), gli aminoacidi essenziali sono già presenti. I BCAA possono essere utili durante allenamenti a digiuno prolungati o per atletaalta intensità, ma non sono indispensabili per la maggior parte degli atleti.
Posso assumere integratori se sono allergico al lattosio?
Sì. Le proteine whey isolate contengono quantità molto ridotte di lattosio. In alternativa, puoi optare per proteine vegetali come quelle da pisello, riso o soia che sono naturalmente prive di lattosio.
Qual è il momento migliore per assumere le proteine?
Sebbene la "finestra anabolica" sia meno critica di quanto si pensasse, consumare proteine entro 2 ore post-allenamento può supportare il recupero muscolare. L'apporto proteico totale giornaliero rimane il fattore più importante per la sintesi proteica muscolare.
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